Aidasteh.ru

Ай-да
СТИХ!
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • группа ХОББИ
  • Счётчик посетителей

  • Хочу Всё Знать. Полезные Советы
  • vyajem-u-kroum-camu
  • Гимнастика для ног

    26 Июль, 2014



    Если сильно устали ноги, гимнастические упражнения для ног для женщин, комплекс упражнений для ног на наклонной плоскости, как восстановить силы при помощи гимнастики для ног

    У каждого человека иногда устают ноги, а многие чувствуют усталость в ногах почти постоянно, потому что проводят весь свой трудовой день на ногах. Про спортсменов, которые занимаются подвижными видами спорта, я вообще молчу. Так как же восстановить силы своего организма, уменьшить усталость, болевые ощущения в ногах?
    Об этом нам расскажет доктор медицинских наук Федор Николаевич РОМАШОВ.
    « Мы мало задумываемся над тем, какое влияние на внутренние органы оказывает положение тела, а ведь такие болезни, как тромбофлебиты, варикозное расширение вен, радикулиты, опущение внутренностей (желудка, кишечника и др.), у женщин многие заболевания матки, возникают именно оттого, что человек излишне много времени находится в вертикальном положении — таким образом он расплачивается за прямохождение. Поэтому не случайно в ряде гимнастических комплексов предусматриваются позы или упражнения, при которых голова находится некоторое время ниже туловища. Мы предлагаем эффективный комплекс гимнастических упражнений на специальной наклонной плоскости.
    Правда должен сразу предупредить, что подобная гимнастика категорически противопоказана гипертоникам и пожилым людям с выраженными атеросклеротическими процессами в сосудах головного мозга.
    Даже если не делать никаких упражнений, а только полежать на наклонной плоскости после трудового дня, натощак, 20—25 минут (дышать надо через нос, делая паузу после выдоха), это приведет к восстановлению сил, освежит организм, устранит головные боли, снимет неприятные ощущения и боли в позвоночнике.
    Что представляет собой наклонная плоскость для гимнастики?
    Простая доска или несколько узких досок, соединенных вместе (размеры должны соответствовать комплекции человека): длина приблизительно 180 см, ширина — 50 см. В качестве подставки можно использовать стул или кровать. Для того чтобы плоскость не соскальзывала с опоры, у одного конца ее, со стороны, обращенной к полу, прикрепляется небольшая поперечная планка. На этом же конце с боковых сторон прочно фиксируется поперечная лямка из парусины или широкого ремня, позволяющая удерживать ноги за щиколотки. Плоскости можно обшить тканью. Занятия проводить в спортивном костюме. Помещение проветрить.
    Перед гимнастикой необходимо выпить стакан воды комнатной температуры.
    Исходная поза для выполнения упражнений на наклонной плоскости такова: голова находится на уровне пола, а ноги на высоте 50—60 см от пола (в первые 1—2 недели достаточно 15—20 см). Людям, имеющим большой вес, первые две недели лучше выполнять упражнения в горизонтальном положении, и только после адаптации можно постепенно создавать наклон плоскости. Дышать через нос, равномерно, делая паузу после выдоха. Вот некоторые из упражнений.

    gimnastika-dlia-nog

     

     

     

     

     

     

    1. В положении лежа на спине плавно поднимаем руки вверх на вдохе и медленно их опускаем на выдохе. Выполнять до 10 раз.
    2. В той же исходной позе на вдох медленно поднимаем руки вверх и отводим их за голову и на выдохе возвращаем в первоначальное положение. Выполнять до 10 раз.
    3. Лежа на спине, держимся руками за края плоскости, освобождаем ноги из лямки. Делаем медленные движения, как при езде на велосипеде. Повторять до 10 раз.
    4. Находясь в исходной позе, делаем вдох и на выдохе садимся, касаясь руками пальцев ног, после чего возвращаемся в исходное положение. Выполнять до 5—6 раз.
    5. Освободив ноги из лямки и удерживаясь руками за края плоскости, забрасываем прямую правую ногу влево, касаясь ею пола. Повторяем упражнение левой ногой. Повторить 5—6 раз.
    6. Освобожденные от лямок ноги, согнув в коленях, максимально подтягиваем к животу. Остаемся в таком положении в течение одной минуты.
    7. Находясь в положении лежа на спине и удерживаясь за края плоскости руками, поднимаем обе прямые ноги максимально вверх на вдохе и медленно опускаем их, делая выдох. Повторять до 5—6 раз.
    8. Ноги сгибаем в коленных суставах и опираемся ступнями о плоскость. Удерживаясь руками за края плоскости, поднимаем туловище, касаясь доски лопатками и ступнями. Остаемся в таком положении до 15—20 секунд.
    9. Поднимаем голову и ноги, стараясь дотянуться вытянутыми руками до кончиков пальцев ног. Остаемся в таком положении до 10—15 секунд.
    10. Лежа на животе с освобожденными от лямки ногами, попеременно поднимаем кверху правую и левую ногу. Руками удерживаемся за края доски. Повторять до 10 раз.
    11. Лежа на животе, опираемся о края доски и на вдохе поднимаем голову и туловище кверху, удерживаемся в таком положении несколько секунд и на выдохе медленно опускаемся на живот. Повторять до 5—6 раз.
    12. Из того же положения опираемся на руки и пальцы ног, на вдохе поднимаем туловище от плоскости, задерживаемся в таком положении несколько секунд и на выдохе плавно опускаемся. Повторять до 4—5 раз.
    Должен сказать, что одних этих упражнений для поддержания хорошего самочувствия недостаточно. Важно соблюдать правильный режим дня, рационально питаться, не употреблять много жидкости — только все это, вместе взятое, может принести успех.»
    Интервью записала А. СТАНИС, журнал «Работница».

    В знак благодарности, если Вам понравилась статья,
    не забудьте про рек-му. С уважением, Юрий Москвин.
    При использовании материалов сайта ссылка на aidasteh.ru обязательна!
    Ссылка на данный материал здесь.
    Перейди на главную и почитай рецепты и другие очень полезные советы.

    Читай ещё очень полезные советы:

    Дыхательная гимнастика Цзяньфэй
    Точечный массаж уха
    Точечный массаж лица
    Точечный массаж рук
    Точечный массаж тела
    Как улучшить своё самочувствие
    Точечный массаж ступней ног

     

    Google Buzz Vkontakte Facebook Twitter Мой мир Livejournal Google Bookmarks I.ua Закладки Yandex Ru-marks



    Статья была полезна? Ретвитим, добавляем в соц. закладки. Спасибо!

    На главной странице Вы найдёте детские видео-книжки в стихах, полезные советы, которые пригодятся всем, самые вкусные рецепты, поздравления в стихах, колыбельную песенку, стихи на разные темы и многое другое.

    Главная