Aidasteh.ru

Ай-да
СТИХ!
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • группа ХОББИ
  • Счётчик посетителей

  • Хочу Всё Знать. Полезные Советы
  • vyajem-u-kroum-camu
  • Гимнастика для поясницы

    30 Июль, 2014



    Гимнастические упражнения при поясничном остеохондрозе, гимнастика для позвоночника, упражнения для поясницы, гимнастика для улучшения самочувствия, как поддерживать свой организм в тонусе при помощи гимнастики

    Эти упражнения помогут вам при лечении поясничного остеохондроза.

    «Среди хронических заболеваний очень распространен остеохондроз поясничного отдела позвоночника.
    Признаки его появления — тупые боли в области поясницы, онемение стоп, боли при резких движениях. Возникновению и обострению остеохондроза способствуют травмы позвоночника, его перегрузки...
    Людям, страдающим этим заболеванием, рекомендуется выполнять утреннюю и лечебную гимнастику, заниматься плаванием. Полезны самомассаж, ходьба, бег, спортивные игры.
    В быту и на работе не находитесь долгое время в одной позе. Наиболее вредное положение — наклон туловища вперед. При этом увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. В период обострения заболевания нужен максимальный покой.
    Для профилактики остеохондроза необходимо укреплять мышцы брюшного пресса и спины.
    Приводим небольшой ориентировочный комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе. Каждое упражнение повторяйте от 6 до 12 раз.

    gimnastika-dlia-poiacnisi

     

     

     

     

     

     

    ЛЕЖА НА СПИНЕ
    1. И. п.— ложитесь на спину, руки вдоль туловища На счет 1 — поднимите руюцчерез стороны вверх, на счет 2—3 — сильно потянитесь, на 4 — опустите руки.
    2. И. п — кисти положите под голову. На счет 1—2 — надавите головой на кисти, на 3—4 — держите в этом положении, 5— расслабьте мышцы.
    3. И. п.— ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет 1 — приподнимите таз, на 2—3 — держите, 4 — опустите (рис. 1).
    4. И. п.— то же, руки отбросьте в стороны. На счет 1 — наклоните ноги влево, левым коленом коснитесь пола. На 2 — вернитесь в первоначальное положение, на 3 — то же в другую сторону, на счет 4 — займите и. п. (рис. 2.).
    5. И. п.— руки вдоль туловища. На счет 1—2 — сядьте и обхватите руками колени, на 3—4 — ложитесь и распрямите ноги.
    6. И. п.— сильно согните ноги, подтяните их к груди и обхватите руками, голову наклоните к коленям, выгнув спину. Выполняйте перекаты, разгибая и сгибая ноги (рис. 3.).
    ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
    7. И. п.— руки согните в локтях, подбородок опустите на кисти. На счет 1 — слегка приподнимите прямые (или согнутые) ноги, на счет 2—3 — держите ноги на весу, на 4 — опустите.
    8. И. п.— руки вдоль туловища. На счет 1 — слегка приподнимите голову, плечи и прямые ноги, на счет 2—3 — оставьте в этом положении, на счет 4 — вернитесь в и. п.
    9. Выполняйте круговые движения ногой в одном и в другом направлении, лежа на боку.
    СТОЯ
    10. Стоя на четвереньках, не отрывая кистей от пола, сядьте на пятки. Отведите прямую ногу назад. Делайте упражнения поочередно одной и другой ногой (рис. 4.).
    11. И. п.— ноги вместе. На счет 1 — присядьте, положите кисти на пол, на счет 2 — выпрямляйте ноги, на счет 3 — вновь согните ноги, на счет 4 — встаньте.
    12. Выполните самомассаж поясницы в течение 3—5 минут, расслабьте мышцы ног.
    Тем, у кого хорошая физическая подготовка, нагрузку можно увеличить большим числом повторений упражнений и использованием гимнастических предметов: палки, мячей, гантелей весом 1—3 килограмма и эспандеров.»
    Ю. Курпан, Е. Таламбум.

    В знак благодарности, если Вам понравилась статья,
    не забудьте про рек-му. С уважением, Юрий Москвин.
    При использовании материалов сайта ссылка на aidasteh.ru обязательна!
    Ссылка на данный материал здесь.
    Перейди на главную и почитай рецепты и другие очень полезные советы.

    Читай ещё очень полезные советы:

    Гимнастика для гибкости
    Гимнастика для осанки
    Как ухаживать за руками
    Как избавиться от мозоли
    Сильно потеют ноги
    Как избавиться от потливости тела
    Как избавится от ожирения
    Гимнастика для живота

     

    Google Buzz Vkontakte Facebook Twitter Мой мир Livejournal Google Bookmarks I.ua Закладки Yandex Ru-marks



    Статья была полезна? Ретвитим, добавляем в соц. закладки. Спасибо!

    На главной странице Вы найдёте детские видео-книжки в стихах, полезные советы, которые пригодятся всем, самые вкусные рецепты, поздравления в стихах, колыбельную песенку, стихи на разные темы и многое другое.

    Главная