Aidasteh.ru

Ай-да
СТИХ!
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • группа ХОББИ
  • Счётчик посетителей

  • Хочу Всё Знать. Полезные Советы
  • vyajem-u-kroum-camu
  • Гимнастика для талии

    30 июля, 2014



    Упражнения для талии, как уменьшить объём талии, как сделать свою талию тоньше, гимнастика для женщин, как сделать свою фигуру красивой, как сохранить свою фигуру стройной

    Дорогие Дамы! Этот комплекс гимнастических упражнений поможет вам уменьшить свою талию, укрепить брюшной пресс и улучшить своё самочувствие.

    «Какой должна быть окружность талии у женщины? У молодых, имеющих нормальное телосложение, окружность талии должна равняться росту минус сто. Например, женщине, имеющей рост 166 см, хорошо бы иметь окружность талии не более 66 см. У тонкокостных женщин этот показатель должен быть несколько меньше, а у ширококостных больше. Женщинам после 30 и даже после 40 лет также желательно иметь нормальную талию.
    Как этого достичь? Чтобы талия стала тоньше, нужно прежде всего избавиться от лишнего жира, который откладывается на брюшной стенке, укрепить мышцы живота и спины. Важно поддерживать талию не только мышцами, но и с помощью пояска или ремня.
    Используйте в своих самостоятельных занятиях динамические и статические упражнения. Ниже приводятся упражнения для укрепления только косых мышц живота. Каждое упражнение повторяйте по 12—16 раз, сильно напрягая мышцы. Только в этом случае месяца через два можно надеяться на успех.

    gimnastika-dlia-talii

     

     

     

     

    1. И.п.— лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину не отрывайте от пола. То же сделайте в другую сторону.
    2. Ложитесь на ковер, поднимите руки вверх за голову, выполняйте повороты туловища, катайтесь по полу сначала в одну сторону — на 1—1,5 м, затем в противоположную. Повторите 3—4 раза.
    3. И.п. — лежа на спине, руки в стороны, согнутые ноги слегка подняты. Поворачивайте ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону.
    4. И.п. — то же, но прямые ноги подняты вверх. Постарайтесь опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положить их на пол, затем поднять и опустить в другую сторону (рис. 3).
    5. И.п. — лежа, бедра на скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, руки согнуты в локтях, кисти лежат на затылке. Поворачивайте туловище в стороны, стараясь отводить локти назад.
    6. И.п. — то же, но голова и плечи опущены. Разгибая туловище, поверните его в сторону, посмотрите на потолок, наклоните голову и вновь разогнитесь, повернув туловище в другую сторону (рис. 4).
    7. И.п. — то же. Выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлении (рис. 5).
    8. И.п. — сидя на скамейке, стопы закреплены, кисти на затылке. Отклоняйте туловище назад, обращая лицо то в одну, то в другую сторону.
    9. И.п. — стоя спиной к стене или двери, на которой на уровне плеча закреплен одним концом эспандер или толстый резиновый жгут, другой конец жгута — в правой руке. Поворачивайте туловище влево, растягивая эспандер. Повторите, держа эспандер левой рукой и поворачиваясь вправо.
    10. И.п. — лежа правым боком на ковре, руки на уровне головы. Постарайтесь, подняв обе ноги, отвести их влево. Повторите, лежа на другом боку.
    11. И.п. — стоя ноги врозь, руки опираются на спинку стула. Делайте наклоны в стороны.
    12. Крутите металлический обруч на поясе («хулахуп») в течение 3—5 минут.
    13. Выполняйте повороты туловища на диске здоровья со слегка согнутыми ногами и разведенными в стороны руками в течение 3—5 минут.»
    Ю. КУРПАН.

    В знак благодарности, если Вам понравилась статья,
    не забудьте про рек-му. С уважением, Юрий Москвин.
    При использовании материалов сайта ссылка на aidasteh.ru обязательна!
    Ссылка на данный материал здесь.
    Перейди на главную и почитай рецепты и другие очень полезные советы.

    Читай ещё очень полезные советы:

    Гимнастика для поясницы
    Гимнастика для гибкости
    Гимнастика для осанки
    Как ухаживать за руками
    Как избавиться от мозоли
    Сильно потеют ноги
    Как избавиться от потливости тела
    Гимнастика для живота

     

    Google Buzz Vkontakte Facebook Twitter Мой мир Livejournal Google Bookmarks I.ua Закладки Yandex Ru-marks



    Статья была полезна? Ретвитим, добавляем в соц. закладки. Спасибо!

    На главной странице Вы найдёте детские видео-книжки в стихах, полезные советы, которые пригодятся всем, самые вкусные рецепты, поздравления в стихах, колыбельную песенку, стихи на разные темы и многое другое.

    Главная