Aidasteh.ru

Ай-да
СТИХ!
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • группа ХОББИ
  • Счётчик посетителей

  • Хочу Всё Знать. Полезные Советы
  • vyajem-u-kroum-camu
  • Гимнастика для живота

    26 июля, 2014



    Как девушке убрать живот, как сбавить вес, как женщине укрепить мышцы живота, упражнения для мышц живота, оздоровительная гимнастика, комплекс упражнений для живота, как укрепить мышцы брюшного пресса, гимнастика для женщин

    Хотите иметь хорошую фигуру или сохранить свою фигуру изящной как можно дольше, то занимайтесь спортом. Ну а если нет возможности заниматься спортом, то хотя бы делайте гимнастику, это не займёт у вас много времени. Но гимнастику надо делать регулярно, а то не будет никакого эффекта.
    Вот комплекс упражнений для живота, который поможет вам улучшить вашу фигуру и уменьшить ваш животик.
    «У людей с хорошей фигурой — плоский или слегка выступающий живот. Стоит чуть-чуть нарушить режим питания, как сразу результаты на виду. От этого в равной степени страдают и женщины, и мужчины (причина кроется не только в жировых отложениях, образовавшихся на животе, а и в том, что ослабли мышцы брюшного пресса), чаще всего те, кто ведет малоподвижный, сидячий образ жизни.
    Большой живот — это не просто некрасиво. Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, нарушению функций желудка и кишечника.
    Что надо делать, чтобы укрепить эти мышцы? Прежде всего постоянно следить за тем, чтобы грудная клетка была поднята, а живот подтянут. Женщинам можно носить эластичный пояс, мужчинам — обычный ремень. Если надо — сбавить вес, ограничив питание и увеличив физическую нагрузку. И, конечно, делать специальную гимнастику. Предлагаем комплекс упражнений, которые можно выполнять во время утренней или оздоровительной гимнастики.

    gimnastika-dlia-jivota

     

     

     

     

     

     

    1. Исходное положение (и. п.) — лежа на спине или сидя, ноги слегка согнуты и подняты. Имитировать движения велосипедиста («велосипед» — рис. I).
    2. И. п. — то же. Поднимать и опускать прямые ноги.
    3. И. п. — то же, одна нога поднята. Опуская ее, поднять другую ногу («ножницы» — рис. 2).
    4. И. п. — то же, ноги подняты. Круговые движения обеими ногами сначала в одном, затем в противоположном направлении.
    5. И. п. — то же, но ноги разведены. Круговые движения ногами (рис. 3).
    6. И. п. — лежа на спине. Поднять прямые ноги и коснуться носками пола за головой, выпрямить туловище до положения стойки на лопатках («березка») и медленно опустить туловище в и. п. (рис. 4).
    7. И. п. — то же, кисти рук на затылке. Поднять голову и плечи, держать 5—7 секунд, затем опустить.
    8. И. п. — лежа на спине. Сгибая ноги, сесть, затем лечь (рис. 5).
    9. И. п. — то же. Сесть, разводя ноги в стороны, наклониться вперед — вниз, затем лечь, соединить ноги.
    10. И. п. — стоя на коленях. Наклоняться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах (рис. 6).
    Упражнения дадут больший эффект, если делать их с мячом, гимнастической палкой или маленькими гантелями. Предмет надо держать руками или ногами.
    11. И. п. — лежа на животе. Подтянуть как можно сильнее брюшную стенку, держать так 5—7 секунд, затем расслабиться.
    12. И. п. — стоя на четвереньках. Слегка выгибая спину, подтянуть брюшную стенку, держать так 5—7 секунд (рис. 7), затем расслабиться.
    Укрепление мышц передней брюшной стенки необходимо сочетать с тренировкой мышц спины.
    Желательно утром делать два упражнения для мышц живота (движения ногами и движение туловищем) и 3—4 для мышц спины. В комплекс упражнений оздоровительной гимнастики включите 2—4 упражнения для мышц живота и 4—5 — для мышц спины. Каждое из приведенных упражнений выполняйте не менее 12—16 раз, причем вдох целесообразно делать в исходном положении, а выдох — при напряжении мышц живота.
    Более сложное, но зато и более эффективное упражнение для укрепления мышц живота — поднимание ног и таза в висе на гимнастической стенке или перекладине. Сначала можно поднимать согнутые, а позднее — прямые ноги.
    Упражнения лучше делать под музыку, не очень быстро и без большого напряжения.
    Полезно также периодически втягивать брюшную стенку. Упражнение повторять не менее 5—8 раз с интервалом для отдыха 8—10 секунд. Делать его можно не только дома, но и на работе, в транспорте, во время прогулки.» Ю. Курпан, журнал «Работница».
    От себя лично хочу добавить — научитесь правильно дышать во время проделывания упражнений, это очень важно.
    Помню, в армии, перед сном, командир нас всех заставлял писать двумя ногами (лёжа на спине, ноги прямые, ноги соединить вместе) в воздухе своё имя, фамилию и отчество. Сначала получалось написать только имя и начало фамилии, но через 3 месяца писали почти все свои полные инициалы. Начните хотя бы сначала с одной буквы. Если Вы будете делать регулярно гимнастику для живота, то прогресс будет заметен очень скоро.

    В знак благодарности, если Вам понравилась статья,
    не забудьте про рек-му. С уважением, Юрий Москвин.
    При использовании материалов сайта ссылка на aidasteh.ru обязательна!
    Ссылка на данный материал здесь.
    Перейди на главную и почитай рецепты и другие очень полезные советы.

    Читай ещё очень полезные советы:

    Гимнастика для ног
    Дыхательная гимнастика Цзяньфэй
    Точечный массаж уха
    Точечный массаж лица
    Точечный массаж рук
    Точечный массаж тела
    Как улучшить своё самочувствие

     

    Google Buzz Vkontakte Facebook Twitter Мой мир Livejournal Google Bookmarks I.ua Закладки Yandex Ru-marks



    Статья была полезна? Ретвитим, добавляем в соц. закладки. Спасибо!

    На главной странице Вы найдёте детские видео-книжки в стихах, полезные советы, которые пригодятся всем, самые вкусные рецепты, поздравления в стихах, колыбельную песенку, стихи на разные темы и многое другое.

    Главная