Aidasteh.ru

Ай-да
СТИХ!
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • группа ХОББИ
  • Счётчик посетителей

  • Хочу Всё Знать. Полезные Советы
  • vyajem-u-kroum-camu
  • Как избавится от ожирения

    27 июля, 2014



    Как победить тучность, диета для похудения, что нужно есть чтобы похудеть, как правильно питаться чтобы похудеть, сбросить вес, какие продукты надо кушать чтобы похудеть

    «При ожирении лечебное питание строится на принципе резкого ограничения калорийности за счет углеводов и в меньшей степени за счет жиров. Калорийность устанавливается врачом в зависимости от степени ожирения. При тучности нужно принимать пищу часто, не реже 6 раз в день, малыми порциями. Это поможет избежать повышенного аппетита, который нередко появляется в результате больших перерывов между едой. С той же целью избегают пряностей, острых блюд.
    Большую роль играют Овощи, которые при значительном объеме обладают небольшой калорийностью и способствуют насыщению. В диете при тучности ограничивают также количество жидкости и поваренной соли.
    Причины ожирения могут быть самые разнообразные, например ослабление регулирующей роли желез внутренней секреции, избыточное питание, сидячий образ жизни и, в итоге, нарушение обмена веществ и т. д.
    Нормальным является такое питание, когда человек получает в пище столько калорий, сколько он расходует. Следовательно, заметив прибавление в весе, надо на некоторое время уменьшить количество получаемых калорий. Таким образом будут созданы условия, при которых организм сможет использовать имеющиеся в нем жировые накопления. Чем значительнее ожирение, тем строже должен быть рацион питания. Правильно установить его может только врач :
    Есть ряд правил, которых при склонности к ожирению следует придерживаться постоянно.
    Надо, например знать, что лицам умственного труда необходимо получать в сутки в среднем 3 ООО калорий, а людям, занятым физическим трудом — 3 500. Если работа не механизирована и требует — физического напряжения, число калорий в суточном рационе должно быть доведено до 4 ООО—5 ООО, в зависимости от характера производственной деятельности и индивидуальных особенностей организма.
    По существующим таблицам калорийности пищевых продуктов легко определить, сколько калорий составят все продукты вашего суточного рациона. Если количество калорий окажется выше нормы, надо постараться включить в рацион менее калорийные продукты. Например, жирное мясо заменить мясом ниже средней упитанности или нежирной рыбой. Гарнир ко второму блюду готовить не из картофеля и макаронных изделий, а преимущественно из овощей (капуста, помидоры, огурцы, репа, тыква, морковь). От супа лучше отказаться, заменив его овощным салатом или винегретом (без картофеля). Если без супа обойтись трудно, надо, чтобы он был не жирным и даже не мясным, а вегетарианским, с любыми овощами, кроме картофеля. Суп можно заменить тарелкой обезжиренного творога с молоком. Такие же замены надо произвести в завтраке и ужине.
    Общее количество жидкости в рационе (считая суп, чай, молоко, компот, воду) не должно превышать 1,5 л в сутки. Потребление поваренной соли следует ограничивать до 3—5 г в день, так как соль не только усиливает жажду, но обладает способностью задерживать жидкость в организме и, значит, затрудняет борьбу с тучностью.
    Белый хлеб рекомендуется заменить черным, ограничив и его количество (250—300 г в день). Должно быть сведено к минимуму потребление сахара, варенья, меда, печенья, мучных блюд.
    Жиры разрешаются в пределах 50—60 г в сутки, в виде растительного и сливочного масла и сметаны. От алкогольных напитков необходимо решительно отказаться.
    Есть следует три раза в день. Если этого недостаточно, то, при сильном ощущении голода, между приемами пищи лучше съесть яблоко, немного обезжиренного творога, стакан компота.
    После обеда полезна прогулка. Ужинать надо за 2—2 34 часа до сна.
    Рекомендуется возможно чаще взвешиваться и обязательно записывать вес. Хорошие результаты дают проводимые раз в 10—12 дней (разумеется, по согласованию с врачом) так называемые разгрузочные дни, когда весь суточный рацион питания ограничивается 6—8 стаканами молока либо 6 стаканами простокваши. Летом эту молочную диету, можно заменить 1,5 кг арбуза (вес указан без корки), либо таким же количеством яблок.
    Указанные нормы продуктов распределяются в течение дня на 5-6 равных порции.
    Для лиц, предрасположенных к Ожирению, особенно важно побольше двигаться, делать утреннюю зарядку, совершать длительные прогулки. Отправляясь на работу и с работы, следует хотя бы часть пути проделывать пешком. Очень полезен спорт — в соответствии, конечно, с возрастом и общим состоянием здоровья.» Книга «Полезные советы».

    В знак благодарности, если Вам понравилась статья,
    не забудьте про рек-му. С уважением, Юрий Москвин.
    При использовании материалов сайта ссылка на aidasteh.ru обязательна!
    Ссылка на данный материал здесь.
    Перейди на главную и почитай рецепты и другие очень полезные советы.

    Читай ещё очень полезные советы:

    Гимнастика для живота
    Гимнастика для ног
    Дыхательная гимнастика Цзяньфэй
    Точечный массаж уха
    Точечный массаж лица
    Точечный массаж рук
    Точечный массаж тела

     

    Google Buzz Vkontakte Facebook Twitter Мой мир Livejournal Google Bookmarks I.ua Закладки Yandex Ru-marks



    Статья была полезна? Ретвитим, добавляем в соц. закладки. Спасибо!

    На главной странице Вы найдёте детские видео-книжки в стихах, полезные советы, которые пригодятся всем, самые вкусные рецепты, поздравления в стихах, колыбельную песенку, стихи на разные темы и многое другое.

    Главная