Aidasteh.ru

Ай-да
СТИХ!
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • Slides
  • группа ХОББИ
  • Счётчик посетителей

  • Хочу Всё Знать. Полезные Советы
  • vyajem-u-kroum-camu
  • Точечный массаж тела

    17 июня, 2014



    Как делать точечный массаж, как снять усталость, как правильно делать массаж, как успокоить нервную систему, как возбудить организм, что делать если у вас упадок сил.

    В предыдущей статье мы начали изучать самомассаж, при помощи которого можно улучшить своё самочувствие, повысить тонус организма и вылечить многие недуги и болезни.
    Вторая часть темы «Самочувствием можно управлять».
    «Поговорим об одном из методов массажа, который называется точечным. Он воздействует на активные точки кожи, представляющие собой скопление нервных элементов, тесно связанных с системой внутренних органов. Точка должна быть определена очень четко. Выполняется точечный массаж теми же приемами, о которых шла речь в нашей первой беседе — поглаживанием, растиранием, разминанием или вибрацией участка кожи, нуждающегося в массаже.
    К примеру, вы возбуждены, раздражены, плохо спите, ощущаете мышечные боли. Рекомендую сделать точечный массаж рефлексогенной зоны — того участка кожи, где расположены активные точки, связанные с соответствующими органами (в дальнейшем, когда речь у нас пойдет о снятии с помощью массажа различных неприятных ощущений, усталости, мы конкретно побеседуем о том. где располагаются эти зоны и с какими органами связана каждая из них, посоветуем вам, как правильно определить и найти нужную зону). Начните массаж с легкого поглаживания, едва касаясь кожи, движения должны быть плавными, равномерными. Уже через 3—4 минуты возбуждение спадет, боли уменьшатся.
    Постепенно усиливайте нажим, переходите к растиранию. При этом ваши пальцы должны не скользить по коже, а перемещаться вместе с ней.
    Теперь, не отрывая пальцев от массируемой зоны, начинайте растирание тканей, глубоко лежащих под кожей. Здесь самое сложное — определить момент, когда мышцы в глубине рефлексогенной зоны расслабятся и кончики пальцев массирующего как бы «провалятся» внутрь, вглубь. При этом в зоне воздействия и «подведомственной» ей части тела может возникнуть чувство онемения, тяжести, как будто электрический ток проходит по вашим нервам. Задержите пальцы на 5—6 секунд в глубине тканей, а затем медленно возвратите в исходное положение. Повторите процедуру 3—4 раза, длительность сеанса — 2—4 минуты.
    Если мышечный спазм все же не снялся, боли не утихли, примените прием вибрации. Надавите подушечками пальцев на массируемую зону и производите непрерывистую вибрацию с частотой 100 и более колебаний в минуту по 5—10 секунд, с перерывом на 3—5 секунд, в течение 1,5—2 минут. Прерывистая вибрация выполняется в виде отдельных ритмичных колебательных движений.
    До сих пор мы говорили о методах массажа, успокаивающих нервную систему. Но бывают случаи, когда необходимо, напротив, применить возбуждающие методы: при утомлении, мышечной слабости, снижении работоспособности, сонливости и т. д. Тогда начинайте массаж с легкого поглаживания, постепенно усиливая давление на кожу штриховыми движениями. Когда перейдете к растиранию, сопровождайте приемы легкими щипками, хлопками, толчками — словом, незначительными болевыми воздействиями.
    Помогает в этих случаях прием слабой вибрации: в отличие от сильной она повышает давление, усиливает деятельность желудка, снимает утомление, повышает мышечный тонус...
    Чем больший упадок сил вы ощущаете, тем сильнее должен быть массаж. Продолжительность — 30—40 секунд, если слабость незначительная, до 2—3 минут — если сильная.
    В последнее время широкую известность и популярность приобрел один из видов точечного массажа — акупрессура. Он заключается в надавливании подушечками пальцев на активные точки кожи и в отличие от точечного массажа имеет в своем «арсенале» только один прием — давление.
    Давление производится одним пальцем (большим или указательным), двумя (указательным и средним), тремя (указательным, средним и безымянным) или всей ладонью. Какие пальцы выбрать, диктует расположение рефлексогенной зоны, на которую надо воздействовать. Так, при акупрессуре спины удобно использовать большой палец или указательный и средний, в области глаз и живота — ладонь, которая при этом должна быть обязательно теплой, плотно прилегать к телу, надавливать легко, не причиняя боли.
    Чем крупнее суставы, чем мощнее мышечные группы в зоне, которая подвергается воздействию акупрессуры, тем сильнее должно быть давление. Чтобы добиться нужного эффекта, его можно усилить, наложив пальцы или ладонь одной руки на другую. Чтобы большие пальцы были сильными, а подушечки — мягкими, их надо тренировать с помощью специальных упражнений, укрепляющих мышцы и связки кисти, предплечья, плеча и грудной клетки. Вот как делается, к примеру, одно из этих упражнений.
    Подушечки пальцев обеих рук соединить друг с другом, руки согнуть в локтях под прямым углом и расположить на одной линии на уровне груди. Не разнимая пальцев, развести их насколько возможно в стороны — веерообразно. Через нос сделать полный вдох и на выдохе с силой надавить подушечками пальцев одной руки на подушечки другой, одновременно оказывая сопротивление этому давлению всей силой мышц кисти, предплечья, плеча и грудной клетки, — до полного выдоха. Это упражнение рекомендуется повторять начиная с 3—5 раз, затем постепенно до 15—20 раз.
    Напоминаю, что в следующих беседах мы подробно будем говорить, в каких случаях и какую зону следует подвергнуть воздействию акупрессуры, пока же займемся изучением ее методов и приемов, которые вам придется применять.
    Они, как и при точечном массаже, различны для успокаивающей и возбуждающей функций.
    УСПОКАИВАЮЩИЙ (тормозной) метод воздействия строится на приемах медленного давления и медленного прекращения его, медленного давления и быстрого прекращения. Первый прием начинают с легкого прикосновения к рефлексогенной зоне, постепенно усиливая его до появления легкой боли. Надавливание продолжается 5—7 секунд, затем медленно прекращается, но палец не отрывается от кожи. Через 3—5 секунд прием повторяют, и так до 3—4 раз. Этот прием эффективен при мышечном спазме, нервном возбуждении, бессоннице, острой боли, нервной тревоге, неврозе и др.
    Второй прием, как и первый, начинают с легкого прикосновения, постепенно усиливая давление, но при появлении легкой боли надо резко прекратить давление на активную точку, однако палец не отрывать. Прием повторяется 3—4 раза. Он дает хорошие результаты при сильной боли в затылочной и теменной областях, при судорогах, сосудистых спазмах, гипертонической болезни, утомлении глаз, печеночной и почечной коликах.
    ВОЗБУЖДАЮЩИЙ (стимулирующий) метод воздействия состоит из приемов быстрого давления и быстрого прекращения, быстрого давления и медленного прекращения. Первый — наиболее сложный в арсенале акупрессуры, требующий длительной тренировки и хорошего знания расположения рефлексогенных зон. Начинают его с легкого надавливания, затем подушечкой пальца быстро наносят уколы в зону — резко, рывком, до боли. Этот прием показан при травматическом спазме тканей, миозитах, растяжении мышц спины, голени, судорогах икроножных мышц, при обмороке, утомлении, а также — в комплексе с другими средствами — для стимуляции работы легких и сердца.
    Используя второй прием, давление производят с силой, резко, глубоко, до ощущения онемения или удара электротока. Палец задерживают на глубине 7—10 секунд, затем медленно отпускают. Через 3—5 секунд прием повторяют. Он дает хороший эффект при умственном утомлении, нарушении ритма дыхания, при заикании, у спортсменов — во время предстартовой депрессии, при вегетососудистой дистонии.
    Все методы и приемы акупрессуры, как и точечного массажа, можно выполнять самому себе или друг другу.
    Лечебное действие сеанса длится от 6 до 12 часов, иногда и дольше — до суток. При необходимости процедуру можно повторять 2—3 раза в сутки.
    Пожалуйста, потренируйтесь в выполнении приемов точечного массажа и акупрессуры: на следующем занятии мы уже конкретно поговорим о том, как с их помощью избавиться от тех или иных неприятных ощущений, управлять своим самочувствием.»
    В. Иванов, кандидат медицинских наук, заслуженный врач РСФСР.
    Всего шесть тем «Самочувствием можно управлять».

    В знак благодарности, если Вам понравились советы,
    не забудьте про рек-му. С уважением, Юрий Москвин.
    При использовании материалов сайта ссылка на aidasteh.ru обязательна!
    Ссылка на данный материал здесь.
    Перейди на главную и почитай рецепты и другие очень полезные советы.

    Читай ещё очень полезные советы:

    Как улучшить своё самочувствие
    От чего лечит шалфей
    Точечный массаж ступней ног
    Когда и как собирать лекарственные травы
    Как сбросить вес. Гимнастика в воде
    Как стать красивой
    Массаж для лица

     

    Google Buzz Vkontakte Facebook Twitter Мой мир Livejournal Google Bookmarks I.ua Закладки Yandex Ru-marks



    Статья была полезна? Ретвитим, добавляем в соц. закладки. Спасибо!

    На главной странице Вы найдёте детские видео-книжки в стихах, полезные советы, которые пригодятся всем, самые вкусные рецепты, поздравления в стихах, колыбельную песенку, стихи на разные темы и многое другое.

    Главная